吃什么补蛋白（补充蛋白质吃什么好）

大家好，小方来为大家解答以上问题。吃什么补蛋白，补充蛋白质吃什么好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 鸡蛋。这可能是你开始新一天的最好方式。说到蛋白质的肯定，首先想到的就是鸡蛋。鸡蛋只有140卡路里，两个大鸡蛋可以提供14克蛋白质。结合蛋黄中的脂肪，它会让你的血糖水平保持良好和稳定，这可以帮助你避免渴望食物。

2、 野生鲑鱼。在85克野生鲑鱼中，你将获得高达22克的蛋白质，只需要155卡路里。同样重要的是，根据《营养》杂志上发表的一篇文章，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，总有提到的好处，比如促进心血管健康，缓解关节疼痛和不适，使皮肤恢复活力，降低血糖，预防糖尿病，提高注意力和缓解压力。

3、 扁豆。一杯煮熟的扁豆不仅能为你提供18克蛋白质，还能提供高达15克的纤维素，有助于消化食物，稳定血糖。因此，一杯扁豆至少可以让你在几个小时内保持饱腹感。蛋白质和纤维素的这种不起眼的结合会给你带来强大的减肥效果。

4、 猪里脊肉同样是猪里脊肉85克，去皮鸡胸肉85克。猪里脊肉的热量比鸡胸肉多30多卡路里，但它能为你提供同样的蛋白质，26g的蛋白质，所以当你吃腻了鸡胸肉，猪里脊肉也是一个满意的选择。科学表明，猪肉还可以帮助你实现减肥目标。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅能减肥，还能降低身体质量指数。

5、 金枪鱼。和野生鲑鱼一样，金枪鱼是另一种富含-3脂肪酸的鱼类。金枪鱼鲜嫩可口，蛋白质含量高。每85g金枪鱼含蛋白质16g，但脂肪含量很低，故俗称海底鸡。和普通的鱼相比，金枪鱼的价格更贵，但是我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头，把金枪鱼计划到你的健康饮食计划中，这意味着你总是有健康营养的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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