怎样判断有氧运动和无氧运动（判断有氧运动和无氧运动方法分享）

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解答：

1、 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地按照运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分。

2、 有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡。因此具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次运动至少一小时，每周3到5次。通过这项运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、做健美操等等。

3、 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持续很久。运动后，我感到肌肉酸痛，呼吸急促。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是在运动的时候，最好按照教练的指导，选择适合自己的训练计划。常见的无氧运动包括：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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