多种情景中怎样自我调节（多种情景中自我调节的方法）

大家好，小方来为大家解答以上问题。多种情景中怎样自我调节，多种情景中自我调节的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 要安排规律的生活，养成定时睡觉、定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，减少失眠多梦的频率。有时因不得已而晚睡，早上仍准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存，睡太多也没用。另外，保持适度运动，每天保持运动半小时到一小时，这样身体各个器官才能灵活。

2、 正确对待失眠。不要太担心生活中偶尔的失眠经历。相信你的身体会自然调整适应。人的身心弹性很大。比如电灯泡的发明者爱迪生，连续几年每天工作近20个小时，平均睡眠时间远远少于普通人。然而，他的成就令人瞩目，他活到了84岁。

3、 睡前适量饮食睡前适量食用牛奶、面包、饼干等食物有利于睡眠。但是暴饮暴食对睡眠不好；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好。

4、 安静的睡眠环境：尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯，避免睡前半小时内过度劳累或劳动。睡前听轻音乐也有助于睡眠。

5、 心理放松。生活压力让人紧张。白天工作、学习、生活中的很多事情，可能会对你的情绪产生如此强烈的影响，以至于晚上睡不着觉。所以，睡觉前，要抛开各种杂念，放松心情。同时，你应该消除对失眠的恐惧，充分放松身心。有意识地让自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠有很大的帮助。

6、 调整睡眠习惯和不规律的生活是失眠的重要原因。要形成正常规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚睡不睡。按时睡觉，即使在周末也不要试图补觉。今晚不要早睡“弥补”损失，因为昨晚睡得不多。因为这对克服失眠没有帮助。这时，当你真的很难入睡或者半夜醒来后睡不着的时候，你可以试着起床做一些单调放松的事情。上网、看电视或听音乐等。然后在你真的觉得困的时候睡觉。但是记住，不要做任何让你兴奋的事情。

7、 参加体育运动。参加体育运动和体力劳动不仅可以增强体质，调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，保证充足和深度睡眠，保持规律运动。专家建议每天运动20 ~ 30分钟，睡前3小时完成。对于长期失眠的人，也可以尝试晚上散散步。最好选择在小区附近的地方，距离不宜太长。

8、 睡觉前做好准备工作。睡前的活动直接影响人的睡眠表。睡前20分钟用温水泡脚或做足底按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，也不要喝咖啡、浓茶、酒等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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