上班族饮食应注意什么（上班族饮食应注意啥）

大家好，小方来为大家解答以上问题。上班族饮食应注意什么，上班族饮食应注意啥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 三餐有规律

2、 研究表明，晚上8点以后，身体分泌的糖分越来越少，这样消化系统中食物分解的速度和效率就会逐渐降低。所以即使你习惯了晚上工作，也要尽量提前吃饭，不要9点以后才开始吃饭。如果你认为这不能保证晚上工作的效率，可以少吃健康低热量的零食，但一定不能停吃。早餐同样重要。你不能因为任何原因停止吃它，但你应该把重点放在谷物和水果上。

3、 及时补充健康零食

4、 营养学家指出，当身体超过5小时不吃食物时，新陈代谢的速度开始下降。超过14小时不吃东西，身体会把能量转化为脂肪储存起来。因此，我们应该不时补充水果和坚果等健康食品。此外，我们应该经常在嘴里咀嚼一些东西，因为咀嚼会向大脑发出我们不饿的信号。

5、 提前准备食物

6、 营养学家提醒我们，罐装方便食品、即食油炸食品、面包中的黄油等。都会增加我们身体的胆固醇含量，这是健康的大敌。所以不要因为工作忙经常吃这种快餐。如果实在没时间准备，可以提前多煮点吃的带在身边。吃之前用微波炉加热就行了。此外，主食不宜每餐都吃米饭和白面，因为它们的维生素B含量很少，全麦谷物中的营养也比较均衡，适合经常食用。

7、 保护好你的胃。

8、 如果你习惯了晚上工作，那么睡眠质量就显得尤为重要。这个时候你不能犯任何错误。不要因为晚上的饮食让你的胃燃烧或感到不舒服，这会影响你的休息。这就要求你在晚上吃饭的时候尽量避免辛辣的食物、不易消化的肉类和酸味的食物。水果和纤维含量高的食物可以帮助肠胃蠕动和消化，晚上可以吃。

9、 饭后适度运动

10、 饭后半小时适度运动可以避免脂肪堆积，尤其是办公室女性，长时间伏案工作，腰腹脂肪特别容易堆积，午饭后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境，可以选择一个较远的就餐地点，这样可以在来回的路上锻炼身体。另外，经常站起来运动也能起到锻炼身体的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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