无氧运动和有氧运动怎么搭配（无氧运动和有氧运动）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于无氧运动和有氧运动怎么搭配，无氧运动和有氧运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有氧运动：

2、 脂肪在体内燃烧的方式是有氧的。所谓氧气，就是用氧气供能的方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要能够把氧气输送到身体需要的部位(也就是你运动的肌肉部位)，低强度、持续的长时间运动。

3、 肺能及时吸氧，心脏能及时输送氧气，肌肉能及时利用氧气，所以叫有氧运动。

4、 厌氧：

5、 如果是高强度或者速度极快的运动，氧气根本无法被摄入、传递和利用，人体就会启动无氧供能模式，即在不需要氧气的时候，用糖来供给肌肉无氧供能，这时糖和脂肪的有氧供能就会大大减少。这种情况叫做无氧(运动)。

6、 有氧运动：

7、 运动强度低时，能量消耗小，氧气有足够的时间输送到组织和细胞，帮助燃烧能量。这样的运动就是有氧运动。简单来说，低强度长时间的运动，基本就是有氧运动。

8、 比如：快走、慢跑、长距离慢游、慢骑自行车等等。有氧运动需要大量呼吸空气，这对心肺是一种很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

9、 无氧运动：

10、 而人在做剧烈运动时，比如百米赛跑，起跑时呼吸的氧气来不及到达肌肉细胞参与“燃烧”活动。在用氧的过程中，有相当大的时间差，这就决定了运动的激烈性和短暂性。

11、 变成了无氧运动。比如100米短跑、200米短跑、100米游泳以及各种举重都是无氧运动。

以上就是无氧运动和有氧运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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