失眠老是胡思乱想怎么办（失眠老是胡思乱想如何解决）

大家好，小方来为大家解答以上问题。失眠老是胡思乱想怎么办，失眠老是胡思乱想如何解决很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 及时补充激素，普通失眠的人可以选择吃有助于睡眠的食物，提高睡眠质量。喜欢百合莲子粥，或者睡前喝牛奶。适当的运动和出汗可以提高睡眠质量。但是，如果人进入更年期，男女都一样。因为激素水平的降低，褪黑素会减少，睡眠质量也会降低。经常失眠。因此，如果是这种情况下的失眠，最好按照医生的建议补充激素，缓解不适。

2、 下午4点以后不要吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，下午4点以后要注意远离刺激性食物，比如巧克力、火锅、咖啡、茶等含有刺激性因素的食物，尤其是睡前不要养成喝酒的习惯，哪怕是红酒，红酒终究是酒。而且酒精对睡眠没有帮助，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没有帮助。人们只有通过调整睡眠时间，保持情绪尽可能稳定，才能提高睡眠质量。

3、 每天八杯水促进褪黑素分泌。现在这么多人睡不着的原因是平时缺乏运动，体内代谢缓慢，褪黑素分泌减少。有些人经常昼夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少的人睡不着，经常失眠，每天8杯开水可以促进代谢废物的排泄。还能增强细胞的供氧能力，加快神经递质的速度，增加褪黑素的水平。体内有了足够的褪黑素，人们可以调整睡眠时间，快速入睡，不至于一大早就醒来。

4、 失眠不是小事。有必要及时干预和调理。毕竟长期失眠容易抑郁。还有，对于失眠的治疗，基本不建议服用助眠药，因为身体很容易对药物产生依赖。当然，除非情况真的很严重，其他方法无效，医生也建议你服用助眠药改善后再服用，切记不能长期服用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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