8个减脂小技巧（减脂8个小技巧）

大家好，小方来为大家解答以上问题。8个减脂小技巧，减脂8个小技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 每天走一万多步

2、 对于缺乏运动的人来说，每天走一万步可以促进身体消耗更多的热量，摆脱腰酸背痛，摆脱肚子，加强下肢力量，提高身体素质，预防肥胖。

3、 饭后静置30分钟

4、 饭后不要坐着，会影响胃的消耗和蠕动。饭后站立30分钟可以促进食物的消耗，防止小肚子的出现，帮助身体消耗更多的热量。

5、 用小碗代替大碗。

6、 两碟同样重量的蔬菜，一大盘食物，视觉上会显得不那么好看。小盘子里的食物看起来会更直观。当我们用小碗代替大碗时，我们会不自觉地减少食物的量，控制热量的摄入。

7、 吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃米饭。

8、 调整进食顺序，你的热量摄入会大大减少。我们可以从吃低热量的高纤维蔬菜开始，这样有利于肠胃蠕动，可以提高饱腹感，减少其他食物的摄入。

9、 把粗粮和细粮结合起来作为主食。

10、 不要只吃米饭。大米是精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪合成。我们可以减少大米的摄入量，代之以粗粮。

11、 粗粮饱腹感强，比大米耗时长，能减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类和土豆来代替米饭。

12、 每天100个深蹲和100个俯卧撑

13、 当你减肥时，加入适当的力量训练可以提高你的肌肉量，而肌肉的生长和维持会让你的身体消耗更多的热量，这将有助于你建立一个瘦的身体，改善你的臀部形状，塑造紧绷的手臂和纤细的腿。

14、 我们可以从深蹲和俯卧撑的复合动作入手，每天做100个俯卧撑和100个深蹲来刺激全身肌群的建立。新手可以分几组，老兵可以进行负重训练。每隔一天训练一次，以改善你的曲线。

15、 戒酒，只喝开水。

16、 不要喝任何含热量的饮料，尤其是甜奶茶、可乐和加工果汁。含糖量高会促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪合成，而且还会氧化身体，使皮肤下垂起皱，加速身体衰老。

17、 开水没有热量，每天喝足够的2L水可以促进身体的新陈代谢，延缓饥饿。换句话说，它还能保持细胞活性，提高皮肤弹性，延缓身体衰老。

18、 三餐定时慢慢吃。

19、 减肥，避免饱餐一顿。不规律的进餐会导致身体不规律的进食记忆。无法预测下一餐是什么时候，身体容易出现饥荒。每次吃饭都会尽量囤积热量，减少热量消耗。狼吞虎咽的饮食习惯会使胃变大，影响胃的消化功能。

20、 只有养成规律的进餐，只吃八顿饱饭，不支持自己，保持细嚼慢咽的习惯，才能提高胃的代谢和消化能力，维持身体的代谢水平，避免发胖。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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