大家好,小方来为大家解答以上问题。怎样有助于长高的方法,如何才能有助于长高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、 跳远:可以用立定跳远或助跑跳远。起跳时,用力踩跳,在空中伸展膝盖和臀部,手臂向上伸展,使身体充分伸展;摔倒时,前脚着地,屈膝垫垫。可以根据身体情况每天做7~10次,中间适当休息。
2、 仰卧(两端朝上):仰卧在地毯或床上,当你试图收腹时,向上伸直双腿和手臂,双手尽可能靠近双脚,低头,颈部伸展。根据自己的体质,每组做8-12次,3-5组为宜,组间适当休息。
3、 向后拉:坐在垫子(床上),双腿向前伸,双脚并拢站立,腹部与胸部并拢,躯干尽量向前弯曲,头低脖子伸,双臂同时向前伸,双脚触地。每组做8~12次,3~4组为宜。做的时候注意慢到快,从小到大,循序渐进,防止韧带拉伤。
4、 触摸高度:原地起跳或助跑(三步或五步),膝盖和臀部完全伸直,腰部挺直,胸部向外,手臂伸出触摸悬挂在空中的物体,应尽可能感受到物体的高度。左手右手各做5次为一组,组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的场地练习。
5、 悬挂:在单杠或自制的挂杠上,每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握杠,双脚离地,全身放松,腰、臀、腿微抖;吊20~30秒后,休息30秒后再做,2~3次后,做2次负重吊——-5公斤负重绑脚踝。每次休息一分钟。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。