立冬的养生方法有哪些（立冬的养生方法介绍）

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解答：

1、 规定饮食

2、 俗话说“药不如菜”。喂养在冬季调养恢复健康尤为重要。冬季气温过低时，为了保持一定的热量，人体必须增加对糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量，满足身体的需要，因此需要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷的天气也会影响人体的泌尿系统，排尿增多，随尿液排出的钠、钾、钙等无机盐较多，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

3、 此外，还应多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物，多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅美味，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，既能补充冬季寒冷消耗的热量，又能益气养血补虚，对身体有害。

4、 另外，在这个时候，为了预防疾病，我们应该少吃辛辣和酸味的食物。初冬是心血管疾病的高发期。这个时候要吃一些滋润香甜的食物，不适合总是吃麻辣火锅。你可以在饮食中放一些醋，醋可以软化血管，预防心血管疾病。

5、 精神

6、 在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要以“藏”为主，也就是说人在冬季要保持精神安静。专家建议，当出现问题时，你应该学会控制自己的不良情绪。对于你压抑内心的不良情绪，可以用适当的方式发泄出来，让你的内心保持平静。同时，多晒晒太阳。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是让人容易感到压抑的一个原因。因为当夜晚来临的时候，人脑松果体中的褪黑素分泌增强，会影响人的情绪，光线会抑制这种激素的分泌。

7、 运动

8、 冬季运动是不可缺少的，适量的运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。冬天冷，人的四肢僵硬。运动前的热身活动非常重要。比如伸展四肢，慢跑，用轻器械适度运动，使身体微微出汗，然后做高强度的健身运动。衣服要根据天气情况，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿衣服，避免感冒。此外，患有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷刺激，早晚阳光充足时应避免运动，以免诱发疾病发作，老年人在户外运动时应多注意保暖。

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