健身过度有什么预兆(运动过度的征兆)

大家好，小方来为大家解答以上问题。健身过度有什么预兆，运动过度的征兆很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 全身酸痛。运动后出现炎症引起的延迟性肌肉酸痛是正常的。多数休息1 ~ 3天即可恢复。但是，当酸痛持续一周以上，就意味着下一次训练要降低强度。在此期间，可以做按摩和理疗来缓解不适。但是千万不要坚持训练，否则肌肉得不到适当的休息，不仅长不大，还容易和关节一起受伤。

2、 睡眠质量变差，睡前适当运动或拉伸有助于深度睡眠，减少呼吸紊乱的问题，但过于剧烈的训练会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加快，提高注意力。整个人都处于非常紧绷和兴奋的状态，这当然会让你数羊到天亮。

3、 恶心呕吐。当你乐于突破自己的极限时，身体可能跟不上，跟不上正常的循环运动，导致体内用氧不足，容易导致酸碱失衡、代谢性酸中毒等问题。呕吐是这些症状的表现之一。这时，先停下来，降低强度，然后慢慢向前推。

4、 心律不正常。运动时，我们可以从心律的程度来判断这种训练是健身还是受伤。首先，在运动的瞬间，每分钟的心跳大约是170-年龄，这意味着过度运动。然后，训练后10分钟内，也就是恢复期，心跳要慢慢恢复正常。如果还是“颠簸”，也就意味着过度健身！

5、 非常疲劳，肌肉需要大量氧气作为能量来帮助它们运动。因此，运动强度越大，身体就会把氧气集中到肌肉上，导致其他部位或器官缺氧，导致疲劳和精神不佳。

6、 瘙痒是由运动引起的，运动促进血液循环，扩张微血管，刺激周围神经。一般能很快恢复。但是如果是过度运动，没有足够的时间修复，瘙痒还会继续。此外，当你出汗和抓挠时，很容易引起细菌感染，引起真正的皮肤问题！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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