新的健康饮食导致便秘的3个常见原因

遵循健康饮食可以保证您对健康有益，但对某些人来说，改变健康饮食可能会导致他们 出现便秘。这可能是因为：

新饮食中可溶性纤维含量低。 减少谷物摄入量的饮食，例如无麸质饮食、原始饮食和低碳水化合物饮食，以及大大减少根类蔬菜和水果摄入量的饮食，可能无法提供足够的可溶性纤维。谷物、根茎类蔬菜和水果富含可溶性纤维，但经常被低碳水化合物替代品所取代，例如绿叶蔬菜、浆果和坚果——所有这些都富含 不溶性纤维。此开关可能会降低您的碳水化合物摄入量，但也可能使您便秘。虽然两者都是纤维，但它们对消化道的影响不同。

不溶性纤维为主的饮食会导致大便变硬和变干。不溶性纤维在通过消化道时不能像可溶性纤维那样真正保持水分。为避免这种情况，请尝试在饮食中加入更多食物，例如西葫芦、胡萝卜、冬瓜、南瓜、奇亚籽、鳄梨或哈密瓜。 遇到小而坚硬的小便球的人也可以在晚上服用 400-500 毫克剂量的镁补充剂。镁有助于将额外的水分吸入肠道并加快大便速度。对于那些大便难以舒适通过的人，可溶性纤维补充剂可能会有所帮助。

新的饮食脂肪含量过低—— 在一定程度上减少脂肪摄入量是可以的，但脂肪支持结肠的运动——或向前运动——这反过来又促进了正常的排便。因此，减少饮食中过多的脂肪会导致便秘。饮食习惯，如消除有机乳制品、从鸡蛋换成蛋清或坚持以植物为基础的饮食可以显着减少脂肪。当您的新饮食模式要求摄入低脂肪时，您有时可能会注意到您的消化系统的反应不如以前那么强烈。

如果您认为您的饮食中脂肪含量过低，请尝试在您的膳食中更频繁地添加健康脂肪。加入富含健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果酱、南瓜子、葵花籽、芝麻酱、鹰嘴豆泥、橄榄油或鲑鱼等多脂鱼。您也可以尝试服用鱼油或亚麻籽油补充剂。

新的饮食消除了天然糖—— 虽然摄入过多的糖确实对您的身体有害，但完全消除天然糖同样糟糕。今天的一些限制性饮食类型坚持去除任何含有超过最低量天然糖分的食物，如牛奶或酸奶;更甜的水果，如香蕉、葡萄、芒果或西瓜;还有一些蔬菜，如胡萝卜和甜菜。这些食物中的天然糖在结肠中具有温和的通便作用，因为它们将水吸引到肠道中。因此，消除这些类型的食物会导致便秘。如果您真的想从饮食中消除这些食物，您可以在晚上服用 400-500 毫克或 2,000 毫克维生素 C 的镁，以自然地为您的管道添加一些额外的水分。但是，有肾脏问题的人不应该服用镁补充剂，而有肾结石病史的人应避免 服用极高剂量的维生素 C。

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