用这些易于消化的食物修复腹胀和胃灼热

腹胀或胃灼热等消化问题可能会带来不便甚至痛苦，但知道吃什么食物可以缓解它们引起的不适。如果您经常患有这些疾病，请在您的饮食中添加更多易于消化的食物 。

可以缓解消化系统疾病的食物

各种消化问题，如腹胀、克罗恩病、胃食管反流病 (GERD) 或消化不良，可以通过食用需要“身体消化较少”的食物来治疗。

下面列出的食物营养丰富，最重要的是，它们对消化系统很容易。

活性坚果和种子

有些人可能难以消化含有抗营养素的坚果和种子。值得庆幸的是，您可以停用这些对肠道有害的营养素。

当坚果和种子被“激活”或浸泡时，这些食物表皮中的抗营养物质被分解并被冲走。

浸泡以下坚果和种子，制成对肠道有益的膳食或零食：

杏仁

腰果

榛子

澳洲坚果

胡桃

南瓜子

葵花籽

核桃

熟水果

与煮熟的水果相比，生水果含有更多的酶和营养成分。如果您有消化问题，您的身体将难以分解生水果。

烹饪水果使食物更容易分解，从而使您在消化方面处于领先地位。始终选择非柑橘类水果，因为 与酸性水果相比，它们不太可能引发反流症状。

以下煮熟的水果很容易消化：

任何没有种子或皮的水果

苹果酱

香蕉

浆果

梨

为了改善您的消化，将这些水果削皮并用中低火烹煮。高温会使它们沸腾，这会增加它们的含糖量。大多数水果可以用中低火煮 5-10 分钟，或者直到它们开始分解。请注意，与浆果相比，苹果必须煮得更久。

煮熟的蔬菜

生蔬菜对你有好处，但它们会导致某些人胃痛。与熟食不同，生蔬菜含有更多纤维。

烹饪蔬菜有助于分解纤维，使它们更容易消化。

这里有一些蔬菜可以在煮熟时帮助缓解消化不良：

萝卜

防风草

南瓜

壁球

红薯

夏南瓜

为了让蔬菜更容易消化，可以通过烤、炒或蒸来烹饪。

家禽和海鲜

有消化问题的人很难分解红肉。

如果你想缓解胃病，可以吃鸡蛋、家禽和海鲜。这些食物更容易消化，它们需要的酶更少，这意味着更少的气体或肠道疼痛。

与较肥的肉块不同，家禽和海鲜也更容易为您的身体加工。

易于消化的肉类和蛋白质包括：

骨汤

鸡

鳕鱼

蛋

三文鱼

扇贝

虾

鳟鱼

金枪鱼

火鸡

会加重消化问题的食物

当您已经腹胀或胀气时，请避免食用会使您的病情恶化的食物。与常规膳食相比，下面列出的食物更难分解，特别是如果您已经被诊断出患有容易出现消化问题的健康状况。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含维生素和矿物质，但它们也含有硫酸，即使煮熟也会导致严重的消化问题。

如果您有消化问题，请避免食用这些蔬菜：

芦笋

西兰花

卷心菜

菜花

肥肉

有些人难以消化含有饱和脂肪的食物，与家禽相比，饱和脂肪需要更多的酶来分解。某些肉类脂肪含量较高，如果您有胆囊问题或其他低酶水平，可能会引起不适。

如果您的消化系统敏感，请从饮食中消除以下肉类以缓解您的状况：

培根

牛肉

野牛

羊肉

猪肉

未成熟的水果

水果富含抗氧化剂和维生素，但如果它们还没有完全成熟，或者你还吃水果的果皮或果皮，你可能难以消化它们。

避免吃这些未成熟的水果：

任何种类的干果或罐头水果

香蕉

柑橘类水果

椰子

菠萝

番茄

未浸泡的坚果和种子

如上所述，坚果和种子具有抗营养成分。这些蛋白质旨在保护植物在野外不被破坏。

然而，当收获坚果和种子时，这些抗营养素不会自动消失。为了中和它们，大多数坚果和种子必须浸泡几个小时甚至一整天。请记住，豆类和谷物也含有难以消化的抗营养物质。

除非您浸泡这些坚果和种子，否则请避免食用它们：

豆子

谷物

种子

木本坚果

如果您有消化问题，做出小小的牺牲可以帮助预防或缓解腹胀或消化不良。将这些易于消化的食物添加到您的饮食中，以提高生活质量并解决您的消化问题。

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