在飞机上会让你变得臃肿和胀气的3大原因

高空飞行可能会让您在整个旅途中经历痛苦的​​腹胀和令人尴尬的肠胃胀气。这种胃肠道综合征被称为高原肠胃排出(HAFE)。了解 HAFE 的主要原因可以告诉您如何减少在下一次长途飞行中出现这种肠道问题的机会。

HAFE 最著名的原因是气压会随着海拔高度的升高而下降。压力的降低允许气体扩散并占据比平时更多的空间。

现在，你的肠道总是含有气体。确切的成分取决于您吃过、喝过或吞下的食物。一些食物和饮料——比如碳酸饮料——会增加肠道中的气体量。

在飞行过程中，这些气体会随着飞机升空而膨胀。随着更多的气体与肠壁接触，它们开始推动肠道。这会产生一种令人不快的内部压力感，称为“腹胀”。

高度的快速变化也可能导致腹胀和肠胃胀气

上述肠内气体压力的增加曾经是航空旅行期间肠胃胀气增加的唯一公认原因。但在 2013 年，曼斯菲尔德医疗诊所进行的一项新研究提出了 HAFE 的另一个原因。

澳大利亚研究人员认为，从低海拔到更高海拔的快速过渡可能会迫使二氧化碳进入肠道。更多气体的流入可能导致更高的肠胃胀气率。

在他们的研究中，研究人员将一群健康的志愿者带到了一个滑雪胜地。度假村位于海拔 5,900 英尺的山上。开始旅行前 18 小时，志愿者记下了他们放气次数等数据。参与者每小时进行一次，直到到达度假村后 18 小时。

曼斯菲尔德研究人员报告说，在参与者到达高海拔度假村后的 18 小时内，肠胃胀气事件的数量几乎翻了一番。到达后 8 到 11 小时记录到最大量的肠胃胀气。

根据他们的发现，研究人员认为肠道中现有的气体并不是肠胃胀气急剧增加的唯一原因。他们认为，海拔的升高和气压的降低导致溶解在血液中的二氧化碳流向肠道。

如何在高空飞行中避免 HAFE

HAFE 无法完全预防。但它可以通过直接的方式来缓解，而无需使用药物。

在飞行前至少一天不吃含有大量 FODMAP 碳水化合物的食物。豆类、腰果、乳制品、十字花科蔬菜、纤维棒、大蒜、洋葱和含有菊粉纤维或糖醇的冰淇淋等食物会在肠道内产生更多气体，从而增加腹胀和胀气的机会。

旅途中避免饮用碳酸饮料。苏打饮料中的嘶嘶声是二氧化碳气体，可能会进入您的肠道并导致您的肠道比平时更膨胀。

如果飞行时间很长，站起来绕客舱走几圈。在狭窄的座位上停留数小时可能会阻碍气体通过肠道的运动。这可能会导致气体在肠内积聚，这是导致 HAFE 的另一个原因。

在相关的说明中，憋气只会使腹胀变得更糟。但如果你觉得屁臭太难为情，你可以在衣服里放上炭过滤器，或者穿上带炭衬的内衣。木炭会吸收异味，让您和您的邻居更轻松。

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