用这10种天然补品提升你的情绪

你感到沮丧和沮丧吗?尝试服用其中一种天然补充剂来提高大脑中的血清素水平 ，从而改善情绪并防止某些精神障碍的发作。

产生血清素的氨基酸、维生素和矿物质

色氨酸是一种氨基酸，存在于富含蛋白质的食物中，但最好作为补充剂服用。作为血清素的前体，它会直接转化为神经递质。

5-HTP 取自非洲灌木 Griffonia simplicifolia。它对提振情绪有好处，但只能在短时间内服用，切勿与色氨酸一起服用。

SAM-e 存在于您身体的每个细胞中。作为补充，它会增加大脑中重要化学物质的含量，包括血清素。

许多维生素有助于血清素的产生。维生素 B6 有助于将色氨酸和 5-HTP 转化为血清素;叶酸和维生素 B12 增加 SAM-e 的有效性;维生素 C 是制造其他与情绪相关的神经递质所必需的，维生素 D 监督色氨酸的有效合成。

一对矿物质也是改善血清素平衡的关键。镁调节神经系统，而锌支持多种大脑功能。

美味的基于食物的大脑助推器

某些食物可以帮助提高血清素水平。食用足够的这些健康食品不仅可以确保足够量的神经递质，还可以提供与食物相关的额外健康益处。

红茶和绿茶都含有大量的 L-茶氨酸。这种氨基酸可以提高血清素水平，降低压力水平，让你的大脑处于平静、冥想的状态。

鲭鱼、鲑鱼和其他富含脂肪的冷水鱼富含omega-3 必需脂肪酸。DHA、EPA 和其他良好的脂肪酸被用来生长新的脑细胞并促进新的大脑结构的发展。DHA(二十二碳六烯酸)增加大脑中血清素受体的接受能力，而 EPA(二十碳五烯酸)诱导神经元释放更多的血清素。如果可以选择，优先考虑 DHA，因为它被认为是最重要的 omega-3 必需脂肪酸。

发酵食品富含益生菌，益生菌是生活在肠道中的有益细菌，具有影响大脑健康和功能的重要功能。吃开菲尔、未经高温消毒的酸菜和酸奶将确保好的细菌菌株的数量超过坏菌株的数量。健康的肠道微生物组将限制可降低血清素水平的有毒脂多糖的数量。

从治疗草药中提取的药物

最后但并非最不重要的是从通常不食用的植物部分中提取的草药补充剂。它们包括姜黄素、藤黄果和红景天。

姜黄素是导致姜黄呈黄色的原因。它也是这种流行香料的主要活性成分。姜黄素与抗抑郁药物一样有效，可提高大脑中血清素和多巴胺的水平。为获得最佳效果，请与胡椒碱一起服用，胡椒碱是黑胡椒中的一种有益化合物，可使身体更容易吸收姜黄素。

想要减肥的人服用由马拉巴尔罗望子(藤黄果)制成的保健品。它通过增加血清素浓度来降低食欲。由此产生的情绪改善也减少了情绪化进食的机会。

北极根(红景天)是一种药用植物，自古以来就被用于治疗各种疾病。它还可以作为血清素助推器、有助于抵御压力的适应原，以及降低压力荷尔蒙水平的天然抗抑郁药。

请记住，过量的血清素与缺乏这种神经递质一样糟糕。为了帮助避免血清素综合征，选择一种 天然补充剂并坚持这种方法。