东方时讯网如果您正在寻找一种不会增加体重甚至帮助您减脂的水果，请尝试樱桃。有些人在减肥时可能会犹豫吃樱桃，因为这些水果热量很高，每杯含有97卡路里的热量。然而，樱桃实际上并不会增肥——只要适量食用。事实上，它甚至可能有助于减肥。这是因为一杯樱桃含有 3 克纤维，占推荐摄入量的 12%。纤维可以让您长时间保持饱腹感并防止渴望。此外，纤维还可以改善消化和加速新陈代谢，有助于健康减肥和维持体重。
密歇根大学的研究人员进行的一项研究发现，樱桃可以帮助减掉腰部的脂肪。该研究发表在《药用食品杂志》上，研究了酸樱桃对食用典型西方饮食的老鼠的影响。在这项研究中，研究人员给两组大鼠喂食高脂肪、低碳水化合物的饮食，但其中一组也接受了樱桃。然后，他们测量了大鼠的血脂水平、体重和炎症。
经过 12 周的干预，喂食樱桃的老鼠组的腰部脂肪为 54%，比只食用典型西方饮食的老鼠少 9%。前者的胆固醇水平也降低了 11%。根据美国心脏协会的说法，腰部脂肪也会导致患心脏病的风险更高。幸运的是，除了减少腰部脂肪外，樱桃还含有高水平的抗氧化剂，称为花青素，对心脏有益。
在你的饮食中添加樱桃
然而，吃樱桃减肥有一个问题。樱桃不应以不加糖的馅饼和蛋糕的形式食用。以下是如何在减肥饮食中添加樱桃的几种方法：
饭前吃樱桃：饭前吃一杯樱桃可以减少你的食物摄入量，进而有助于减肥。专家说，吃含有纤维和水的水果——樱桃含有——将有助于满足一个人的饥饿感，从而减少全天的食物消耗。
吃樱桃作为零食：在两餐之间吃樱桃可以让你保持饱腹感，同时提供营养。这些水果也是比吃薯片等加工过的、营养缺乏的和高热量的垃圾食品更好的选择。吃樱桃也会阻止你摄入更多的卡路里。
吃樱桃作为甜点：樱桃甜、成熟、多汁，因此您可以将它们作为蛋糕、饼干或馅饼等高热量甜点的绝佳替代品。但是，不要吃罐装和加糖的樱桃，因为它们可能会增加卡路里的消耗。如果您想要更多风味和营养价值，您可以将樱桃与其他水果和酸奶混合。
吃樱桃作为配料：樱桃可以添加到格兰诺拉麦片、低脂酸奶、燕麦片和沙拉中。樱桃也可以全年冷冻并用作各种食谱和膳食的成分。
除了对心脏健康和减肥有益外，樱桃还可以预防糖尿病，促进更好的睡眠，缓解关节炎，降低痛风发作的风险，并减少运动后的疼痛。