短跑选手伤病防护 科学训练防伤策略

科学做好全流程训练防护，是短跑选手规避肌肉拉伤、肌肉抽筋等赛场突发损伤、保持稳定竞技状态的核心关键。赛前充分激活肌肉、规范开展动态热身，避免肌肉僵硬状态下的高强度起跑造成拉伤；训练中遵循10%负荷递增原则，不盲目加量透支身体耐受度；运动中及时补充水分与电解质，主动监测身体疲劳信号，杜绝硬扛坚持训练，从日常全环节筑牢防护屏障，减少赛场突发伤病意外。

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[2026-09-24]（亚运会100米预赛葛曼棋突发伤病遗憾止步）北青网

[2026-09-29]（跑步运动损伤防护专业科普指南）博禾医生

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