最高效的腹肌训练计划（20种最佳腹肌训练动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于最高效的腹肌训练计划，20种最佳腹肌训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、健身球卷腹：

2、传统卷腹：

3、反向卷腹：

4、举腿卷腹：

5、空中登车：

6、　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

7、　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行腹肌肌肉伸展。

以上就是20种最佳腹肌训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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