跳绳怎样跳才快又省力力（跳绳怎样跳又快又省力）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跳绳怎样跳才快又省力力，跳绳怎样跳又快又省力这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。由于材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。

2、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋。

3、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

4、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

5、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

6、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

7、体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

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