椭圆机减肥要做多长时间（椭圆机减肥）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于椭圆机减肥要做多长时间，椭圆机减肥这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 椭圆机占地面积小，使用方便，与跑步机相比，对膝盖的保护作用很大，成为很多人有氧运动的首选。

2、 用法椭圆机减肥，要把握好几点。首先，跑步时建议穿专业的运动服和运动鞋，尤其是女性。运动文胸能对胸部起到很好的支撑和保护作用。如果家里用椭圆机，可以穿瑜伽袜，不穿运动鞋。

3、 在运动时间上，要达到减肥的效果，必须保证运动时间在30分钟以上，才能燃烧脂肪，否则无效。

4、 那么，如何在30分钟内提高锻炼效果呢？首先可以利用椭圆机的阻力变化。每台椭圆机都可以设置不同的阻力参数，跑步时可以根据自身的身体状况在一定范围内调整。不同椭圆机的阻力也不同。

5、 我一般在家里调在6-9之间，在健身房调在3-5之间也能达到同样的抗阻效果。不断改变阻力系数可以让跑步效果事半功倍

6、 除了改变阻力系数，还需要改变运行速度。可以选择跑步1-2分钟，然后慢跑5分钟。这个区间比一直匀速跑好多了。

7、 每次跑完，基本都能瘦1斤左右。坚持下去，会有很好的效果。

以上就是椭圆机减肥这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。