自由泳的动作要领口诀简述（自由泳的动作要领）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于自由泳的动作要领口诀简述，自由泳的动作要领这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 进入

2、 手臂在空中移动后，大臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后前臂，最后大臂自然刺入水中。

3、 站得住脚

4、 入水后，手掌开始由向外斜转为向内斜，然后逐渐屈肘、扭腕，肘部始终高于手臂，为下一次划水做准备。

5、 松弛的

6、 抱水后，手臂配合肩膀的旋转，大臂向内旋转，小臂运动。曲折的手臂逐渐向大腿方向伸出，手掌由斜内底转向斜内顶，大腿由下而上划水。

7、 注意：划水是向前滑行最重要也是最关键的驱动力。不仅划水有力，带动作用也要充分发挥。

8、 离开水

9、 划水到大腿后，将手掌转到大腿，先将手指向上拉到水面，微微扭动手肘，手臂放松，用大臂移动小臂，抬起手肘，将手掌转到上背部。所有的出水过程都必须是连续和快速的。

10、 在空中移动手臂

11、 出水结束后，手肘处于抬起状态。这时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手感觉像是要扎入水中，进入下一次入水的准备。

12、 自由式腿部运动方法

13、 自由泳腿的提水动作，虽然也有一定的促进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。

14、 膝盖自然是曲折的，但也不能太曲折。这种情况下小腿提水不够有力，水的阻力增大，提水时的水花看不到；如果绷得太紧，绷得太直，会让腿部肌肉太严重，太累，水花也大。最好的情况是弯曲160。

15、 试着放松脚踝，伸直脚趾，将水从大腿提升到小腿，腰部以下推，上身保持不动。只有这样才能把水提起来，才不会晃。

以上就是自由泳的动作要领这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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