瘦小腹的运动方法（瘦小腹最有效的运动图）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瘦小腹的运动方法，瘦小腹最有效的运动图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹，是锻炼腹部力量最重要的运动。一开始，你可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。但是需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。

2、 找到发力的感觉后，慢慢增加次数。这项运动最重要的是动作的标准。如果发力方式不对，等于白做了。

3、 摇呼啦圈是一项比较简单的运动，可以在看电视或者听音乐的时候进行。一小时可以消耗200卡路里左右，呼啦圈对腰腹按摩和腹部塑形也很有帮助。

4、 仰卧，抬腿仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹；抬起双腿，直到与地面垂直。这个动作可以让你感受到腹部力量的感觉，腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。

5、 平地支撑在地面上，用两个脚趾和两个前臂支撑全身；头部、肩部、胯部和脚踝尽量保持在同一平面；保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时可以做的运动，支撑的时候也需要感受腹部的力量。

6、 而不是仅仅依靠手臂来支撑。

7、 仰卧，屈膝，双腿折叠平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；双腿折叠，小腿与地面保持平行；仰面起身，双膝收紧至胸前。每组重复10次，每次4组以上。这个动作会让你的腹部有一种星星收紧的感觉。

8、 俯卧攀爬这个动作可以很好的锻炼到腹部的核心肌肉，双手撑地伸直，做仰卧姿势，双腿并拢伸直。然后准备做登山，吸气，左腿向前迈，呼气，收回左腿，左右腿交替重复。

以上就是瘦小腹最有效的运动图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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