瑜伽下犬式的功效（下犬式的感受和功效）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽下犬式的功效，下犬式的感受和功效这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 狗下式是一种比较简单的瑜伽体式，非常适合初学者练习。其中，需要注意的动作要领包括：

2、 1.双手撑地，手指摊在地板上，尽量增加双手与地板的接触面，避免手腕受伤。

3、 2、前脚掌、侧脚掌、脚跟都均匀的踩在地面上，脚尖完全张开，稳稳的踩在地板上。

4、 3.双腿伸直，前部肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

5、 4、肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分伸展。

6、 5、抬起坐骨，用力收紧腰部后面的肌肉，使坐骨向上向后拉，整个背部形成一条直线。

7、 新手开始练的时候不一定能完全脚踏实地。没关系。可以在保持背部挺直的同时稍微弯曲双腿，左右脚跟交替抬起踩地，慢慢进入状态。

8、 下犬式可以消除腿部疲劳，有效的打开肩膀，非常适合腰酸背痛的朋友练习，对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

9、 因为这个动作是头朝下练习的，经过一段时间后，可以把更多的血液输送到头部，可以消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们更有精神。

10、 下犬式可以美化肩部，拉长脊柱，使背部挺直，有利于塑造优美的身材；还能强化小腿肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的效果，让我们拥有一双漂亮紧致的小腿。

11、 练习时要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟。久而久之，会有意想不到的效果！

以上就是下犬式的感受和功效这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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