脖子前倾的正确睡姿图学习（脖子前倾的正确睡姿图）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于脖子前倾的正确睡姿图学习，脖子前倾的正确睡姿图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 每天15分钟美丽芭蕾天鹅臂：本教程每天15分钟手机搜索。刚开始做手臂很累，很难一次做完。没关系。累了就放下，继续做。动作不标准也没关系，只要坚持完成15分钟。

2、 如果坚持3次左右，你会觉得越来越轻松。当你感到放松的时候，你会开始尽可能地让你的动作标准。注意做这个动作的全过程需要收腹，脖子要修长，整个背部要挺直。这个练习要做一个月。

3、 颈部运动：第一步，颈部上下运动20秒。第二步，保持颈部细长，不能向上倾斜时张开嘴闭上，尽量拉伸颈前肌肉20秒，做2-3组；第三步：将头转向左侧，感受颈部右侧肌肉拉伸，持续20秒。

4、 左右各做2-3组。如果想增加一点难度，可以在头部向左倾斜的情况下，右手拿一个哑铃，这样右肩会沉得更多，拉伸的力量也会更大。注意自己能接受的，不要拉伤肌肉。这个练习持续一个月。

5、 挺胸运动：挺胸收腹，肩膀向后打开，双臂张开与身体成30度角，手掌张开60秒。这个动作做3组，坚持一个月。

6、 军姿站姿：站在一面全身镜前，从脖子以下的双脚看自己是否挺直，然后下巴向下挤压，脖子后仰。注意不要抬头。你需要把脖子往后仰。

7、 直到在镜子里看到脖子和后背成一条直线，然后坚持20秒，每天做3组，坚持一个月。对于一开始做不出来的童鞋，你只需要让他们可以接受就行了。多做几次，就能看到效果了。

8、 脊柱运动：站在门框下，做好军姿站姿，然后用手臂抓住门腔，再踮起脚尖，然后倒下，如此重复20次。注意保持头部不站在桌子上的军姿，用力向上拉伸头部。做的时候可以明显感觉到腰部和脊柱的拉伸和疼痛。

9、 因为脖子平时前倾，很可能是脊柱弯曲，所以这个练习可以很好的挺直脊柱，拉长脖子。每天做2组，坚持一个月。

以上就是脖子前倾的正确睡姿图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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