正确的跑步姿势示范儿童（正确的跑步姿势）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于正确的跑步姿势示范儿童，正确的跑步姿势这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 事实上，为了模仿一个理想的跑步姿势而剧烈改变自己的技术特征，可能会使某些跑步成绩变差，比如跑步经济性。然而，大多数高水平的跑步者确实有一些共同的特点，可以带来更好的成绩，降低受伤的风险。

2、 当我们运行时，我们应该包括改善这些特征的方法。以下10个跑步技术秘诀，保证你会如鱼得水~

3、 1.放松跑步时不活动的肌肉。

4、 对于跑步者来说，缓解不利于跑步动作的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进步会适得其反。同时要让主要锻炼的肌肉保持较高的收缩张力。

5、 2.保持上半身基本直立，肩膀放平，向前看。

6、 好的跑步姿势的特点是上半身稳定挺直，没有任何浪费能量的转身和摆动动作。

7、 3.让摆臂和踏步与身体同向。

8、 为了保持身体平衡，抵消旋转力，手臂动作要和脚步协调。为了显示良好手臂动作的重要性。当跑步者的右腿膝盖抬至身体前方时，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消抬高右膝引起的臀部旋转，

9、 左臂需要向前摆动以保持上身稳定。当左臂与右腿同步时，跑步者可以保持平衡，反之亦然。

10、 4.适应自己自然的步长和步频。

11、 除非很明显跑步者的步幅过长或过短，或者不断改变步幅频率，否则我们在匀速跑步时是不会有意识地改变步幅的。

12、 5.最小化下沉和反弹幅度。

13、 下沉的原因是腿部无力和缺乏神经肌肉技能。跑者可以通过力量训练来纠正这种错误，比如循环训练和负重训练，以及脚掌着地时腿部动作的专项技术练习，来提高快速有力的蹬伸。

14、 6.跑步速度快时，用脚掌中部或前脚掌着地，离开地面。

15、 脚掌触地的位置决定了步幅是否高效。最好的跑步者通常是脚掌中部和前部着地。这就是为什么你经常听到教练让他们的球员最后踮着脚离开地面。总的来说，用脚触地的球员触地时间太长。

16、 当它们不得不进入推进位置时，它们已经失去了向前的势能。

17、 7.避免过度和被动着地——脚靠近臀部着地并向后移动。

18、 有些跑者为了增加步幅，会在落地前用一个踢腿把小腿向前摆动，这是错误的。这种错误很容易观察到，因为脚似乎在努力着地。这种错误往往导致跨步过大。

19、 8.在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节。

20、 想象一下，如果一个跑步者在离地阶段只用一个关节，他将产生多么小的推进力！有效的跨步需要三个主要腿部关节的配合——踝关节、膝关节和髋关节。

21、 9把腿抬高以增加步长和跑步速度。

22、 在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。

23、 10为上坡和下坡跑步姿势改变跑步姿态和复步技术。

24、 上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。

25、 改善跑步姿势能帮助我们达到更好的成绩并预防伤病。赶紧调整好跑步姿势，活动起来吧！

以上就是正确的跑步姿势这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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