玉珠铉瑜伽减肥瑜伽第一部（玉珠铉）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于玉珠铉瑜伽减肥瑜伽第一部，玉珠铉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 玉珠铉瘦身-直体姿势

2、 实践规则：

3、 1坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。

4、 试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。

5、 目标部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

6、 特殊造型：这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

7、 玉珠铉瘦身瑜伽-弓姿

8、 实践规则：

9、 ？1坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。

10、 2右手绕过右膝，左手尽量抓在身后。这时候利用腹部和腰部的力量，深呼吸。

11、 尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。

12、 目标部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

13、 特殊塑形：把手臂转到背后，让手握着手，对锻炼胸肌很有好处。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

14、 玉珠铉减肥瑜伽-L型姿势

15、 实践规则：

16、 1平躺在地上，双臂伸直，肩膀水平，掌心向下，双腿伸直向上。

17、 2保持头部、手臂和上半个背部在垫子上，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的侧面并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定的躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

18、 辅助工作：通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。一周可以同时练三四次瑜伽。作为补充，它们可以让你的卡路里燃烧得更快。

19、 目标部位：腹部、腰部、臀部、背部。

20、 特殊塑形：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。

21、 减肥瑜伽-横向拉伸姿势

22、 培训规则：

23、 1站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，身体尽量下压，使右大腿与地面平行。

24、 弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。

25、 目标部位：整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

26、 特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部

27、 瘦身瑜伽--俯卧姿势

28、 玉珠铉减肥瑜伽训练规则：

29、 1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

30、 2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

31、 3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

32、 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

33、 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

以上就是玉珠铉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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