颈部保健操PPT（颈部保健操）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于颈部保健操PPT，颈部保健操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 (1)干洗脸(仰卧):擦正面10次。擦拭侧面10次。擦耳后10次。

2、 (2)颈前技巧(仰卧位头侧对侧):擦拭颈前，左右各10次。取肩井穴，左右各10次。

3、 (3)后颈功(侧功):搓后颈10次。取后颈(上下移动10 ~ 20次)。取穴：风池穴、天智穴、天顶穴，各重复3次，用拇指在穴位上按摩按压，直至有轻度疼痛为止)。

4、 (4)侧卧，抬头：用中指(或另一只手的拇指)按压颈部疼痛处，将头抬离枕头。将头放回枕头上，手指放松(如果颈部没有疼痛，可以不用按压)，左右做五次。

5、 (5)摇头向上(侧卧):左手托住枕头，右手倒立托住手掌，例如将头转向右侧。把头放回枕头上，手指放松(如果颈部没有疼痛，可以不用按压)。左右做五次。

6、 (6)按胸抬头(仰卧，深呼吸):仰卧时，全身放松，深呼吸。抬头时，按胸呼气。呼吸10次。

7、 (7)仰卧胸(仰卧，深呼吸):双手交叠保护颈部，双肘平放在枕头(或床上)。(2)以臀部和枕头为支点，抬起颈、胸、腰，做提胸动作(刚离床，不要太高)，动作要慢。做29 ~ 30次。挺胸的时候注意深呼吸。

8、 躺下时呼气。

9、 (8)仰卧拳(仰卧):左右交替，缓慢有力，柔和坚定，冲击如推重物，肩部应离开床。左右10 ~ 20次。

10、 (9)仰卧腿固定：脚跟离床20cm定位，累了放下。做之前先呼吸几次，一共三次。

11、 (10)仰卧起坐：从卧位用腹部力量坐起。在她的臀部左右转动上半身3次。(3)放松肩部，即肩部慢慢开始上升，并用力放松，重复3至5次。

以上就是颈部保健操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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