100个徒手健身动作大全（100个徒手健身动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于100个徒手健身动作大全，100个徒手健身动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 深蹲

2、 任何计划都少不了深蹲。无论体重如何，深蹲都会增强腿部和臀部的力量，改善你的整体健康状况，并帮助你锻炼某些腿部肌肉。值得你花时间去学习和练习自重深蹲，直到可以自由深蹲。

3、 青蛙跳

4、 它是臀部灵活性、手臂和躯干力量以及平衡控制的良好结合。

5、 也可以用这个动作过渡到倒立。蛙跳也是不能掌握倒立的基础训练。

6、 侯帕

7、 这个动作类似于蛙跳，但现在是侧身移动。这种横向运动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

8、 车轮

9、 这可能不是最旋转的动作，但不代表不重要。翻车需要手腕力量，臀部灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整自己的运动技能。

10、 引体向上

11、 引体向上在这10个动作中更多的是“纯力量动作”，也是自重动作中最受欢迎的动作之一。掌握最基本的引体向上是建立上身“拉”的力量的最好方法，并且只能使用简单的器械。也是更具挑战性动作的基础，

12、 比如双臂，人类顺风旗。

13、 引体向上也是增强手臂和肩膀力量的最佳方式之一，绝对值得花时间练习。

14、 雄帕

15、 熊爬是另一种建立对身体控制的移动动作。如果做得好，会建立臀部和肩膀的柔韧性，增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，有些人一开始会因为缺乏灵活性而变得异常困难。但是为了增加这个动作难度，

16、 试着弯曲你的手臂，你会感觉到的。

17、 俯卧撑

18、 没有什么比俯卧撑用手臂把身体推离地面更基础的了。俯卧撑也是全身运动，当然你对动作要求更高，需要掌握的细节也更多。

19、 你可以看到图中的动作，建议在整个动作过程中，手臂要紧贴身体，这样才能保证肌肉在整个动作过程中保持紧绷，发挥控制力，同时身体处于一条直线上，可以让你更好的欣赏这个动作。

20、 仰卧超人式

21、 这也是一项基本的运动，它可以增强体力，并使你能够正确地完成许多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静态维护，但是好处多多。如果你尝试了，你会感受到它的挑战。关键是让你的下背部始终贴近地面。

22、 平衡型

23、 你可以把这个动作作为一个评价动作来提高你的力量、柔韧性和平衡性。乍一看很容易，但是试了之后你会发现真的很有挑战性。保持双腿完全锁定，不要弯曲，躯干保持直立。

24、 你会通过这个简单的动作感受到腿部和核心的训练。

25、 l型支架

26、 l型支撑是全身运动的缩影。尽量保持躯干直立，收紧核心，尽量完全锁住腿和手臂。如果你能做出L型支撑，说明你的力量和对身体的控制已经达到大师级别。

27、 倒立

28、 倒立不包括在这10个动作中，因为它真的不是建立基本力量、柔韧性和身体控制的必要运动。但是，它确实是能体现所有这些必要的基本能力的动作之一。一旦你能掌握它，它将是你最喜欢的运动。

以上就是100个徒手健身动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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