如何练出八块腹肌

如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对如何练出八块腹肌这方面的知识来进行一个介绍吧。

操作方法

动作一、卷腹。这个动作比较简单，可能是很多人使用的锻炼方法。具体方法是：坐在健身垫上，然后双腿并拢屈膝，脚掌贴地，大腿与小腿形成七十度左右角，双手环抱与胸，之后我们再利用腹部收缩将身体抬起，再通过腹部伸展慢慢放下。可以25个为一组，继续三组。

动作二、仰卧举腿。这个动作是锻炼下腹直肌。具体方法是：平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，注意不要举过头。建议30个为一组，锻炼3次。

动作三、单面支撑。这个动作可以锻炼腹内外斜肌和腹横肌，练成人鱼线。具体方法是：侧身于健身垫，用前臂作支撑，双腿并拢，腰腹发力撑起整个身体，保持静止一段时间。注意不能将臀部往下沉，身体要尽量保持在一条直线上。建议每一侧1min30s/组X3。

动作四、俯卧两头举。这个动作可以锻炼腹肌对面的腰方肌和竖脊肌。具体方法是：俯卧于健身垫，以髋跨部和大腿上半部分为支撑面，腹部收缩，上半身和双腿同时往上举到极限处，保持静止一段时间，建议1min/组X3。

动作五、平板支撑。这个动作可以综合锻炼到整体腹部肌肉，对手臂肌肉和大腿肌肉产生作用。具体方法是：在健身垫上，以手臂为支撑，双肘距离与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚并拢以前脚掌为支撑撑起全身，保持静止一段时间。建议2min/组X3。

动作六、放松缓劳。做完上面说的5个动作之后，一定要放松肌肉，进行肌肉拉伸。可以做一些简单的动作达到放松的目的。

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