俯卧撑练上胸最好的动作（上胸肌怎么练最快图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于俯卧撑练上胸最好的动作，上胸肌怎么练最快图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 上胸肌锻炼项目1

2、 先练斜俯卧撑，双手与肩同宽。

3、 20次/组，要练4组。

4、 上胸肌锻炼项目2

5、 推上倾斜的杠铃，仰卧在30~45度的倾斜椅子上。

6、 将杠铃向上推至手臂伸直，动作完成后呼气。

7、 这个动作只需要锻炼胸肌的上部。

8、 逐渐增加重量，8~12次，5组。

9、 上胸肌锻炼项目3

10、 向上倾斜哑铃压力机

11、 仰卧在倾斜的凳子上，手肘微弯，手持哑铃。4组，8~12次。

12、 上胸肌锻炼项目4

13、 向上倾斜的哑铃鸟

14、 平躺在倾斜的凳子上，双臂向上伸直或肘部轻微弯曲，以减少关节应力。3组，8~12次。

15、 上胸肌锻炼项目5

16、 直立拉具夹箱

17、 双脚微微分开站立。身体微微前倾，肘部微微弯曲，双臂张开，抓住张紧器的手柄。

以上就是上胸肌怎么练最快图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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