【8个瑜伽动作】瑜伽是一种古老的身心练习方式，能够帮助人们增强身体柔韧性、提升专注力，并缓解压力。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是入门的关键。以下是8个简单有效的瑜伽动作，适合日常练习。
一、
这些瑜伽动作不仅操作简单，而且对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。它们可以帮助改善体态、增强核心力量、放松肩颈，并提升整体的身体协调性。建议每天坚持练习10-15分钟，逐步提高身体的柔韧性和平衡能力。
二、8个瑜伽动作表格
| 序号 | 动作名称 | 功效说明 | 练习时长 | 注意事项 |
| 1 | 山式（Tadasana） | 增强腿部力量，改善体态 | 2分钟 | 挺直脊柱，双脚并拢 |
| 2 | 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 放松脊椎，缓解背部紧张 | 3分钟 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 3 | 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 拉伸全身，增强手臂和腿部力量 | 3分钟 | 手掌与肩同宽，脚跟向地面靠近 |
| 4 | 婴儿式（Balasana） | 放松身心，缓解疲劳 | 2分钟 | 膝盖微屈，额头贴地 |
| 5 | 战士一式（Virabhadrasana I） | 增强腿部肌肉，提升平衡能力 | 2分钟/侧 | 后腿伸直，前腿弯曲 |
| 6 | 树式（Vrksasana） | 提高平衡感，增强专注力 | 2分钟/侧 | 双手合十于胸前，保持稳定 |
| 7 | 眼镜蛇式（Bhujangasana） | 强化背部肌肉，改善驼背 | 2分钟 | 胸部向上抬起，腹部贴地 |
| 8 | 蝴蝶式（Baddha Konasana） | 放松髋部，促进血液循环 | 3分钟 | 双脚脚底相对，膝盖下压 |
通过坚持练习这8个基础瑜伽动作，可以有效提升身体的灵活性和稳定性。建议在清晨或睡前进行练习，有助于放松身心，提高睡眠质量。同时，根据个人身体状况调整动作幅度，避免过度拉伸。