马达臀怎么练（马达臀）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于马达臀怎么练，马达臀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 民事一级。站在地上，右脚伸直，左脚向前，脚尖抬起；

2、 2.双手抱头，向前看；

3、 3.右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；

4、 4.身体的其他部分保持不动；

5、 1.右脚稍微向前移动，左脚向后伸展，脚尖指向地面；

6、 2.大腿向前弯曲成90度，双手放在脑后；

7、 3.上身抬起站直，左脚向后抬起，尽可能抬高；

8、 4.在这个过程中，始终向前看，双手保持在同一个位置；

9、 1.坐在地上，身体向右侧倾斜，右手向地面弯曲，右手弯曲，手肘撑地；

10、 2.抬起左脚向右踢出，同时脚尖翘起，左手放在脑后；

11、 3.左脚弯曲，膝盖尽量靠近腰部；

12、 4其他部位保持不动，继续另一侧练习；

以上就是马达臀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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