健腹器安装方法图解（健腹器使用方法图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于健腹器安装方法图解，健腹器使用方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一种健身方法(面壁训练法)

2、 训练部分：主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，肥胖者可以先用。

3、 运动方式：面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手水平将轮放在墙壁上，沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到原来的姿势。这样反复训练可以达到锻炼全身的目的。

4、 也可以把腹部练习器用身体背对墙壁抬起，在墙壁上来回推动，让身体最大限度地伸展和收缩。反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。

5、 第二种健身方法(跪姿训练法)

6、 训练部位：最能刺激腹肌和腰部，也可以对手臂、手臂、胸部等部位进行一些辅助练习，但没有一定的肌肉力量不要贸然练习，容易摔倒在地上。

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8、 锻炼方式：跪姿训练法从名字就可以知道。就是让我们跪在地上，接受车轮训练。双手均匀握住腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到初始的跪姿位置，以此类推。

9、 第三种健身方法(站立训练法)

10、 训练部位：腰腹训练最显著，还可以刺激手臂的某些部位(肩膀、前臂)。但是没有一定的肌肉力量不要贸然练习，很容易摔倒在地上。

11、 运动方式：先分开双腿略宽于肩膀，然后双手握轮向前推，注意腰腹，路上呼吸，尽量不要憋气。

12、 第四种健身方法(小腿训练)

13、 训练地点：可以瘦腿，锻炼腿部的灵活性。想瘦腿的美女不要尝试。

14、 锻炼方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩在腹肌锻炼器的手柄上，双脚推动腹肌锻炼器，小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置，以此类推。

15、 第五种健身方法(背部训练)

16、 训练部位：可以在锻炼上身背部和肩部力量的同时拉伸肩部韧带，适合女生和初学者。

17、 锻炼方式：练习者坐在地上，将腹肌锻炼器仰卧，双手抓住腹肌锻炼器的手柄来回推动，同时身体最大限度向后伸展，然后回到原位。

18、 第六种健身方法(瑜伽训练)

19、 训练部位：轻微刺激手臂、胸部和腹部，适合女生和初学者。

20、 锻炼：坐在地上，双腿分开成V字形，双手抓住腹部锻炼器的手柄，向前伸展到最大后再回到原位。

21、 第七种健身方法(胸肌训练动作)

22、 训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

23、 锻炼方式：锻炼者需要有两个腹轮。原理是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部很难承受整个上半身的重量。想练胸肌的朋友可以试试。

以上就是健腹器使用方法图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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