腹肌训练视频教程（腹肌训练）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于腹肌训练视频教程，腹肌训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 健身球腹部滚动：

2、 平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果难度增加，

3、 双脚并拢就能做到。

4、 传统卷腹：

5、 仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

6、 反向腹部翻滚：

7、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

8、 抬腿滚腹：

9、 仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

10、 注意保持下巴微缩至胸部。

11、 登机服务：

12、 仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝盖2秒钟。

13、 然后慢慢回到起始位置。

14、 通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。第二名是抬腿卷腹，第三名是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌的持续稳定和身体的旋转时，腹肌才能产生最大的活动。

15、 因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在做卷腹训练的时候，健身球卷腹比传统的卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

16、 事实上，为了达到最佳效果，建议尝试定期做各种不同的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉，而且不容易厌倦。无论选择哪种锻炼方式，腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

17、 最后，运动后记得拉伸腹肌。

以上就是腹肌训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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