赵奕然减肥视频全集（赵奕然）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于赵奕然减肥视频全集，赵奕然这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实很重要。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。只有在长期的运行过程中，

2、 对身体没有伤害。同时播放音乐或电视会转移注意力。

3、 首先，身体两侧自然晃动手臂，双脚慢慢行走1分钟左右，让身体充分活动。在整个跑步过程中记得用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸，这样可以有效的保护你的气管。

4、 然后慢慢加快摆臂和脚步，由慢到快，将双手由肋骨两侧摆动改为胸前摆动，双手放松不握拳，掌心向下摆动，向与身体垂直的方向摆动，热身4分钟左右。前期预热阶段完成。

5、 此时身体已经基本达到跑步状态，可以进行下一步了。

6、 手的动作可以很容易地转回身体两侧，开始有节奏地摆动。这个时候，你一定要放松。你的双手自然地随着步伐的频率摆动，与身体保持和谐，自然悠闲地运动。关注音乐或电视。

7、 让这样的运动作为休闲时间的辅助运动，不至于感觉太累。

8、 前两个阶段结束后，开始匀速耐力跑阶段。这个时间一般是55分钟。要想坚持好，关键是跑步时转移注意力，专注于电视或者感受音乐的动感旋律。

9、 你可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，把跑步作为一种辅助运动，这样你会发现坚持跑步55分钟并没有那么难。

以上就是赵奕然这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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