腹肌训练计划视频（腹肌训练计划）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于腹肌训练计划视频，腹肌训练计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 scissor kick

2、 仰卧交替抬腿，平躺在地上，抬腿一高一低，上下交替，一次数一个来回。

3、 tabletop crunch

4、 仰卧，屈膝，收腹。

5、 仰卧，双腿抬高90度。把手举起来，用腹部的力量做仰卧起坐。

6、 scissor legs

7、 在你的背部交替摆动你的腿

8、 仰卧，抬腿，做交叉运动。不要用脚接触地面。

9、 mountain climbers

10、 爬山

11、 按照图中的标准，先做俯卧撑，单腿抬起，然后开始交替抬起。一次来回一个。

12、 以上四个动作，每组20个。每次休息30秒，每个动作分三组。

13、 你可以根据自己的情况减少每组的次数，增加休息时间，但是第二次做的比第一次多，腹肌肯定有撕裂的感觉。

以上就是腹肌训练计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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