大腿拉伸动作视频教程（大腿拉伸的动作图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于大腿拉伸动作视频教程，大腿拉伸的动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 (1)向前伸展双腿。

2、 动作要领：右脚呈90度弯曲放在机台上，左脚放在地上，膝盖微曲，上身保持挺直，收紧腹部，身体微微前倾，双手放在右膝盖上，左脚后退伸直，再换另一侧。

3、 主要功能：拉伸大腿肌肉。

4、 收紧腿部和臀部肌肉。

5、 有提臀瘦腿的效果。

6、 (2)向腿部横向拉伸。

7、 动作要领：坐在节奏器上，右脚向右伸直，脚尖朝上，左脚抵住右脚膝盖，头前倾，右手尽量向右脚脚尖方向伸展，然后换另一侧。

8、 主要作用：拉伸背部肌肉和斜肌，改善背部不适症状。

9、 拉伸腿部肌肉，提高生活的活跃性。

10、 帮助修复上背部肌肉劳损。

11、 (3)深蹲。

12、 动作要领：双脚与肩同宽，双手水平向前举，下蹲的同时，慢慢呼气，收腹，双手双膝保持不动，慢慢下蹲，腿内侧关节角度不得小于90度。

13、 主要作用：拉伸腿部、臀部等下半身肌肉，提高腿部肌肉力量。

14、 收紧大腿，消除橘皮组织，塑造臀部线条。

15、 放松下背部，消除下背部疼痛，激活血液循环，增强活力。

16、 (4)盘腿旋转。

17、 动作要领：左立和机器，右脚向左弯曲平放，左脚跨过右膝外侧，下身保持不动，上身向左旋转，背部尽量伸直，然后换另一侧。

18、 主要作用：放松大腿和臀部肌肉。

19、 拉伸腹部斜肌，收紧两侧腰腹部线条。

以上就是大腿拉伸的动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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