一分钟仰卧起坐的秘诀视频（一分钟仰卧起坐的秘诀）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于一分钟仰卧起坐的秘诀视频，一分钟仰卧起坐的秘诀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 不要用手托着头。一般意义上的仰卧起坐就是把双手十指交叉放在脑后，十指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲，腰间盘压迫，脊椎损伤，而且这样也会减少腹肌的工作量。正确的做法是双手交叉放在胸前。

2、 或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，你应该让你的腹部发力，而不是手臂。

3、 配合呼吸练习时：上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内上提。

4、 充分吸气，深呼吸。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

5、 速度要合适。很多女生觉得你做仰卧起坐越快，减肥效果就越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。最正确的速度应该是起床快一点。

6、 慢慢往下走。

7、 注意好频率，让你做仰卧起坐更轻松。试着以1: 3的频率练习，起床后数“1”。下去的时候数“2”、“3”、“4”。

8、 下面是仰卧起坐的正确动作：1。放松，仰卧在床上或地上。2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。3.双手交叉放在胸前。

9、 4.动作开始后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。5.慢慢放下，用肩胛骨轻轻触碰床面，马上重复下一个动作。6.一般一次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次。

以上就是一分钟仰卧起坐的秘诀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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