肩部拉伸动作图解（肩部拉伸动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于肩部拉伸动作图解，肩部拉伸动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 前跨肩伸展

2、 1.将一只手臂举至肩部水平，上臂与地面保持水平，手指垂直向上。

3、 2.用另一只手臂将抬起的手轻轻用力拉向躯干，动作过程中躯干和头部保持不动。

4、 注意：

5、 这个拉伸动作可以很好的活动肩膀上部的肌肉。注意不要在动作过程中对伸展的手臂施加太大的力。

6、 直臂后举

7、 1.保持站姿，双脚与臀部同宽，膝盖微弯。

8、 2.左手翻转身体，肘部微微弯曲。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。

9、 3.换边，重复同样的动作。

10、 注意：

11、 这个动作虽然简单，但是可以拉伸肩关节周围的肌肉。注意拉伸，直到感觉到肩部肌肉的紧绷，但不要过度。

12、 双臂外展伸展

13、 1.站姿：双手放在背后，掌心向上，手指交叉，手肘保持伸直，双臂慢慢向上抬起，抬头面向前方，拉伸时保持挺胸。

14、 2.如果双手在背后很难摸到，可以用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，慢慢把手举到背后。你可以不断调整双手之间毛巾的长度，直到你找到一个合适的距离。

15、 注意：

16、 做这个拉伸的时候，一定要保持肩膀向后，避免前倾。

17、 靠墙伸展

18、 1.双脚分开站在墙前一米处，双手按在墙上。手臂伸直，背部挺直，肩膀放松，略微内旋。

19、 2.头埋在两臂之间，上半身随着肩膀慢慢下沉。

20、 3.当你感到肩膀和背部有轻微拉伸时，保持这个姿势15秒钟。

21、 注意：

22、 拉伸动作的幅度不要太大，肩部肌肉可以稍微拉伸。

23、 肩部肌肉应该拉伸多久？

24、 3-5分钟，每个动作保持15-30秒。

25、 在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。

26、 拉伸肩部肌肉的注意事项

27、 1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。

28、 2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。

以上就是肩部拉伸动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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