哑铃练胸动作（哑铃练胸）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练胸动作，哑铃练胸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 做俯卧撑：双手在肩正下方，整个手掌触地，手指发力减轻手腕负担，脚踝支撑下半身，收紧核心，放下时吸气，始终保持核心收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，斜后向45度左右方向打开肘部。

2、 俯卧撑时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。俯卧撑时手臂向内抬起。不要只是伸直手臂。4 ~ 6组，每组12个左右，用鼻子呼吸，发力时呼气。

3、 平板哑铃卧推：仰卧在平板凳上，双脚平放在地面上；弯曲手肘，握住哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向腿部。哑铃的轴位于乳头上方(胸肌中间)，靠着胸部向上推。双肘内收，同时夹紧胸部。哑铃在上升时略微向前。

4、 抛物线轨迹。保持手臂伸直.

5、 呼吸方法：俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。4到6组，每组留12个。

6、 平板哑铃飞鸟：首先你需要平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，掌心向上握住哑铃，双臂伸直放在胸前上方，慢慢将哑铃放下至两侧，直至与身体持平，然后慢慢将哑铃移至胸正上方。

7、 重复以上动作即可，手肘微微弯曲，避免拉伤。4到6组，每组12个左右。

以上就是哑铃练胸这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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