跆拳道完整训练法（跆拳道3000种训练方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跆拳道完整训练法，跆拳道3000种训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，你必须热身(通常以跑步的形式)。热身不仅可以活动全身各个关节，降低肌肉的粘性，减少运动损伤的发生。

2、 热身后拉伸韧带也是必要的。跆拳道对韧带的要求比较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

3、 高抬腿训练：抬腿时，注意大小腿的折叠，尽量抬高大腿，不要做不必要的动作。首先要注意动作的质量，然后在保证质量的情况下尽快提高抬腿的速度。

4、 稳定性训练：可以单腿站立，然后慢慢做各种动作；到了一定程度，可以在支撑腿下面加一个气垫。

5、 核心力量练习：可以做平板支撑、仰卧起坐、双头提背等。(核心练习很重要，是做各种动作的基础)

6、 协调性练习：可以通过前后翻滚和一些飞行动作来练习。

7、 控腿：当把腿踢到目标位置时，保持一定时间(这种方法可以训练正常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)

8、 训练后也要做韧带拉伸运动。

以上就是跆拳道3000种训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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