怎么锻炼手臂肌肉最快最有效的方法（怎么锻炼手臂肌肉）

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健身教练：余文杰帅，Sepp健身教练培训基地基础练习教练。手臂的肌肉很多，需要得到足够的训练，所以手臂维度会变大。哑铃弯举：固定肩膀和手腕。保持双臂靠近身体，完成向上弯曲并停留。 慢慢放下，在放下的时候保持肌肉持续工作。在向上弯曲中加前臂外旋，可使肱骨两端明显收缩。肱三头肌弯曲哑铃臂屈伸：身体躯干尽量与地面平行。大臂紧贴身体，与背部平行。向下压肘部，向后伸展前臂，使肱三头肌完全收缩。总结如下。

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