心理调适的一般方法有哪些（心理调适）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于心理调适的一般方法有哪些，心理调适这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 心理学上心理调适的方法主要分为三类：行为改变的方法；行为训练的方法；提高认知的方法。

2、 行为改变法主要是针对消极的心理状态。主要指强化法、令牌奖励法、行为塑造法、示范法、惩罚法、自控法。具体来说：如果需要进行心理调适，首先需要改变自己的行为。

3、 改变的方法需要某种外在的(类似于物质的)能让你产生灵感的东西作为条件，不断强化自己的意识，在头脑中形成“我能”的积极状态。

4、 行为锻炼主要针对紧张、恐惧等心理状态。主要分为全身放松法和系统敏感法。

5、 全身放松法是改变肌肉紧张度，从而消除情绪焦虑。比如有的人上台表演的时候，揉揉肩膀，捶捶后背，深呼吸。

6、 系统脱敏就是你怕什么就给什么。这种方法看起来有点残忍，但是用的恰当的话效果非常好。但在使用这种方法时，要注意度，循序渐进，循序渐进地给予刺激。

7、 改善认知法主要是针对心理问题比较严重的人，医生采用的方式。这种方法有一个治疗过程，需要在引导下一步步走进患者的内心世界，引导患者逐渐改变看待事物的方式、信念和观点。

8、 最后形成正常的心理认知。

以上就是心理调适这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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