轻度抑郁症自我调节方法（轻度抑郁症怎么自我调节）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于轻度抑郁症自我调节方法，轻度抑郁症怎么自我调节这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 心理调整：学会放松。抑郁症多是患者长期精神紧张，导致大脑出现一些神经方面的紊乱。所以患者要调理好自己的神经，学会放松。放松的方式有很多，比如看一些可乐的书，看一些搞笑的视频。

2、 听一些幽默的相声之类的。总之，患者要想办法放松自己。

3、 培养自信。自信是克服恐惧、紧张、担心、害怕等一切不良情绪的法宝。每天用积极的语言暗示自己。相信自己。无论你在工作或生活中遇到什么问题，你都要相信自己能处理好。如果真的处理不好，

4、 不要太自责，以自然的态度去接受。不要当真，放在心里，损害身体。

5、 积极入世，摒弃悲观的人生态度。抑郁症患者有些悲观厌世。他们总觉得自己的努力没有用，不愿意和别人分享。他们总是躲在暗处羡慕别人却不愿意努力。结果越来越差，最后患上了心理疾病。

6、 给自己带来无尽的痛苦和折磨。所以，要缓解抑郁，也要积极探索自己的人脉，多与人交流。不要害怕被拒绝。积极乐观，豁达包容，会让你收获越来越多的人脉和财富。

7、 养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠不好，建议患者睡前采取一些措施改善睡眠质量。如泡脚、洗澡、喝红酒或牛奶等。不要熬夜，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。

8、 为了心理健康，我们必须养成早睡早起的好习惯。

9、 在家人的帮助下。爱是战胜一切的源泉。无论何时何地，家人都是你最坚强的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁症来袭，身心俱疲的时候，不妨主动和家人说说话，聊聊天，说出自己的所有想法，发泄一下情绪。

10、 获得情绪平衡。对抑郁症的治疗大有裨益。

11、 行为干预：以上可以说是抑郁症的治疗，是患者在精神心理和人格上的自我调节，是生活中抑郁症的彻底治疗。这些显然还不够，行为干预也必不可少。那么如何治疗呢？这里我给大家推荐转移疗法。

12、 这种疗法是在患者感到情绪压抑、极度不适、困惑时，用橡皮筋用力拉扯、弹起手指或皮肤，利用这种疼痛来转移情绪。

以上就是轻度抑郁症怎么自我调节这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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