半马成绩对照表男（半马成绩对照表）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于半马成绩对照表男，半马成绩对照表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 勤奋训练

2、 除了实际参与比赛，跑步者还在日复一日的艰苦训练中磨砺身体记忆。高强度的训练也会像真正的比赛一样让身体感到疲劳。在训练中测试自己的极限，可以帮助选手在未来的比赛中更好的发挥自己的潜力。

3、 训练越接近比赛，越有助于规划配速。所以赛前几周至少要安排一次长跑比赛，严格按照比赛配速进行模拟测试。

4、 提前研究比赛路线

5、 平均速度的策略并不意味着平均能耗。如果赛道波动太大，每公里难度不一致，那么保持匀速的后果就是体能消耗的大幅波动，这显然不是一个好策略。相对来说，上坡更费力。

6、 下坡很省力，但有时候跑得太快也会带来麻烦，比如增加受伤的风险。

7、 在马拉松比赛中，最好保持相对平均的体能输出，也就是说上坡时减速，下坡时略微加速。这样做听起来很自然，但如果你事先对赛道了解不够，上下坡会打乱你的节奏安排，破坏节奏的感觉。

8、 如图(比赛路线是即将举行的兰州马拉松)

9、 前半段看表，后半段感受。

10、 很多跑者已经完成了50或100个马拉松，甚至更多，也有跑者开始涉足50公里到100英里等距离的超级马拉松。对于他们来说，42.195公里的短距离已经很熟悉了，在这个距离里他们根本不会打乱步伐。

11、 但大多数人不能。更多的选手需要在比赛中时刻关注自己目前的速度。但是，跑了一半，可以让身体感觉控制自己的速度，参考手表的数据，但不要太在意数字，更不要被数字牵着鼻子走而感到焦虑。

12、 如果你认同匀速的策略，并在比赛前精心设定了比赛目标，那么你应该对自己的配速有信心。从第一公里开始执行你的计划，不要为了保存体力而减速，也不要因为自己感觉良好而盲目加速和狂奔。

13、 这两种行为都会导致下半场的崩溃。

14、 每跑完一公里，看一看这一公里的里程，然后及时调整，在前半程尽可能保持赛前计划的速度。坚持到一半的时候，可以稍微放松一下，把指挥权交给身体。如果你穿着

15、 GPS手表可以记录准确的时间、距离和当前速度，所以你不必等到每公里都检查和调整上述步骤，因此你可以随时关注你的步伐。

以上就是半马成绩对照表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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